カルボーネン法 X Facebook はてブ LINE Pinterest コピー 2026.03.23 目標心拍数 計算ツール(カルボーネン法) 年齢 (歳) 安静時心拍数 (回/分) ※起床直後のリラックスした状態の心拍数 目標運動強度 (%) 選択してください 40% (ウォーミングアップ・健康維持) 50% (軽い有酸素運動) 60% (脂肪燃焼・ダイエット) 70% (持久力アップ・有酸素能力向上) 80% (無酸素運動の入り口・ハード) 計算する